cinco causas del dolor de pie ocasionado por el ejercicio

Tanto si tu adiestramiento consiste en una travesía, un adiestramiento de fuerza, correr, hacer yoga o cualquier otro deporte, tus pies tienen mucho peso y responsabilidad en tu forma física. Así que no extraña que el dolor de pies por el ejercicio sea frecuente y que afecte a la calidad de vida y a la manera física de bastantes personas.(1)

Sostener los pies y los tobillos sanos te va a ayudar a eludir el dolor en los pies al hacer ejercicio. Mas para esto, tienes que saber más sobre las causas comunes del dolor de pies, los diferentes géneros de dolor de pies y de qué manera puedes tratarlo y prevenirlo.

¿De dónde procede el dolor en el pie a lo largo del ejercicio?

En muchos géneros de ejercicios, el pie debe absorber mucha fuerza. Si practicas deportes de alto impacto como el running, el cuerpo debe aguantar cargas hasta diez veces superiores que el propio peso anatómico. Este peso es absorbido por los ligamentos, tendones y músculos y los inconvenientes acostumbran a aparecer cuando trabajan demasiado.

El dolor de pie más frecuente acostumbra a aparecer a lo largo de y tras el adiestramiento. Quizá la parte superior del pie te duele al correr. O es posible que padezcas de dolores punzantes durante la planta del pie tras periodos de inactividad como dormir.

Géneros de dolor de pies al hacer ejercicio

Hay diferentes factores que juegan un papel en el dolor en los pies al hacer ejercicio, como el calzado, la genética, la masa anatómico y el género de ejercicio que practicas.(dos) Acotar el sitio donde se encuentra el dolor en el pie te va a ayudar a determinar cuál es la causa.

Dolor en el talón y en el arco del pie

Tendinitis de Aquiles

Esta es una de las causas más frecuentes de dolor en el pie y en el tobillo. Es la inflamación del ligamento que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón. Acostumbra a ser una lesión de sobreuso que causa rigidez en la pantorrilla, el tobillo y el talón. Bastantes personas que practican running padecen de tendinitis de Aquiles cuando aumentan la frecuencia o la intensidad de sus carreras.

Espolón calcáneo

El espolón calcáneo es la aparición de una osificación en forma de espuela en el hueso del talón que causa mucho dolor y únicamente es perceptible en una radiografía. Acostumbra a ser ocasionado por agobio y tensión en los músculos del pie y en los tendones, desgarrando reiteradamente la membrana que cubre el hueso del talón. Asimismo puede ser una reacción al agobio y la inflamación de la fascitis plantar.

Fascitis plantar

Una causa común de dolor en el talón entre atletas, singularmente entre runners, es la inflamación de la banda de tejido conectivo fibroso (fascia) que recorre la parte inferior del pie, desde el talón hasta el antepié. El tejido blando se desgarra o se estira tras una sobreextensión repetitiva, lo que provoca una inflamación y un dolor punzante en el pie.

Dolor en el antepié

Bursitis

La bursitis se genera cuando los sacos de líquido que rodean las articulaciones (llamados bursas) se inflaman y ocasionan mucho dolor. Puesto que el pie tiene treinta y tres articulaciones, existen muchas zonas en las que puede generarse la bursitis, mas lo más frecuente es que se genere en el antepié (o metatarso) y en la parte trasera del talón del pie.

Metatarsalgia

La metatarsalgia se genera cuando la bola del pie se inflama y duele, sobre todo al correr y saltar. Acostumbra a ser un dolor agudo, candente o intenso en el metatarso, y ciertas personas lo describen como la sensación de tener una piedra en el zapato.

Neuroma de Morton

El neuroma de Morton es una afección muy dolorosa que se genera en la bola del pie, entre el tercer y el cuarto dedo. Las personas con esta afección se quejan de un dolor notable entre los dedos al pasear, y afirman que se siente como pasear con una piedra en el zapato o un pliegue en el calcetín.

Dolor en la parte superior del pie

Tendinitis de los extensores

Aparte del dolor en la parte superior del pie, las personas con tendinitis de los extensores se quejan de rigidez e inclusive de hormigueo alrededor del pie, que acostumbra a empeorar con el tiempo. Los ligamentos se desgastan y pueden afectar a la movilidad.

Dolor en la articulación del dedo del pie

Juanetes

Los juanetes semejan un bulto y se forman en la articulación de la base de los dedos gordito y pequeño. Esto ocurre cuando el hueso de la articulación se desplaza fuera de su lugar, forzando al dedo a doblarse cara dentro hacia los otros dedos y provocando un doloroso bulto en la articulación. Las articulaciones de los pies aguantan mucho peso anatómico y pueden resultar singularmente dolorosas si no se tratan.

cinco causas comunes del dolor en el pie debido al ejercicio

1. Llevar el calzado inapropiado

La calidad y el ajuste del calzado. Diferentes géneros de dolor de pies frecuentemente están relacionados directamente con un calzado de tamaño incorrecto, por poner un ejemplo cuando es demasiado estrecho o no ofrece suficiente soporte para el arco y la amortiguación.(tres) Si prosigues corriendo con zapatillas gastadas y que han perdido su amortiguación, pones tus pies, tobillos y rodillas bajo riesgo de padecer lesiones como la tendinitis de Aquiles y la fascitis plantar.

Los zapatos o los cordones demasiado apretados pueden incorporar demasiada presión al pie e irritar los ligamentos o las articulaciones, provocando inconvenientes como la tendinitis de los extensores y los juanetes.

La manera del pie asimismo puede influir en el ajuste conveniente del calzado: tener un arco alto, un pie plano o un juanete puede afectar a la manera en la que se ajusta el zapato.

El género de ejercicio que se efectúa con los zapatos asimismo es esencial en el momento de escoger el calzado conveniente. La elección del zapato conveniente debe depender del género de ejercicio que efectúes y de la zona del pie que más se vea perjudicada. Procura localizar el zapato que mejor soporte tu pie mientras que efectúas un deporte concreto.

dos. Saltarse el calentamiento

La relevancia de calentar ya antes del ejercicio puede ser la diferencia entre padecer o no dolor de pies. Si no calientas un mínimo de diez minutos ya antes de tu adiestramiento, estás exponiendo tu cuerpo con algún género de lesión articular o muscular.

Se ha comprobado que los ejercicios de calentamiento aumentan el desempeño muscular y mejoran el control del equilibrio.(cuatro) Asimismo son geniales para la salud cardiovascular.

tres. No estirar tarde o temprano de tu adiestramiento

Los estiramientos se acostumbran a pasar por alto cuando procuramos encajar la rutina de ejercicios en una agenda apretada. La relevancia de los estiramientos no se puede enfatizar lo suficiente: puede prevenir el dolor de pies y eludir lesiones como la fascitis plantar, que estadísticamente conducen a un modo de vida muy inactivo debido a los inconvenientes y el dolor.(cinco)

cuatro. Estabilidad y coordinación del pie poco desarrolladas

El pie debe compensar lo que le falta al cuerpo en lo que se refiere a estabilidad muscular. La carencia de estabilidad y coordinación del pie provoca un agobio que puede provocar irritación e inflamación.

Si ya padeces de dolor de pies al hacer ejercicio, prosperar la estabilidad y coordinación puede asistirte a reducir el dolor y a prosperar la fuerza. Se ha probado que el pilates es una enorme rehabilitación para las personas con fascitis plantar,(seis) y los ejercicios que fomentan la estabilidad y la coordinación -como el yoga- asimismo son geniales para el dolor de la articulación de la rodilla.

cinco. Realización de deportes de alto impacto y movimientos repetitivos

El dolor de pies por correr y saltar son tipos muy habituales de dolor de pies que se observan en personas que practican deportes con mucho movimiento repetitivo – como el baile de ballet.(siete) El dolor de pies relacionado con los deportes de alto impacto y los movimientos repetitivos acostumbra a estar ocasionado por la bursitis y la metatarsalgia.

Acrecentar el desempeño de la carrera demasiado veloz asimismo puede provocar dolor de pies por correr. Debes prosperar de forma lenta para dar tiempo a tus músculos, tendones y ligamentos a habituarse a la mayor intensidad. Si aumentas el volumen o la intensidad demasiado veloz, corres el peligro de sobrecargar las zonas sometidas a tensión.

Recuerda:

Si deseas proseguir practicando deportes de alto impacto, debes tomar medidas precautorias para eludir que el dolor de pies provocado por el ejercicio derive en afecciones más graves.

Considera la posibilidad de reducir la frecuencia con la que practicas deportes de alto impacto y incorporar a tu rutina días de restauración activa. Esto le va a dar a tu cuerpo el tiempo que precisa para recobrarse mientras que prosigues sosteniendo un modo de vida activo.

De qué forma tratar y prevenir el dolor de pies debido al ejercicio

Hay una gran pluralidad de antídotos para tratar el dolor de pies provocado por las carreras y el ejercicio. Asegúrate de solicitar consejo médico para examinar las posibles opciones de tratamiento, en especial si has intentado tratar el dolor con reposo básico, hielo y medicación y prosigues ensayando dolor de pies.

Reposo

Mientras que tengas dolor agudo, tu pie requiere reposo. Prosigue el procedimiento R.I.C.E. (reposo, hielo, compresión y elevación) y la medicación para tratar el dolor y la inflamación. Esto deja que la inflamación baje y evita el desarrollo de movimientos compensatorios incorrectos en la manera de correr o en la técnica de ejercicio.

Controla el dolor

Si sientes que el ligamento está tenso, masajea la planta del pie o suprime la tensión con una pelota o un rodillo de espuma. Esto estimula el flujo sanguíneo, sostiene la aponeurosis flexible y puede asistir a calmar el dolor.

Opta por formas opciones alternativas de ejercicio

Si te duele el pie, evita una lesión mayor y busca una opción alternativa de bajo impacto a tu rutina de ejercicios. El ejercicio de bajo impacto incluye la natación, el ciclismo, el patinaje online o el footing acuático.

Ortesis y plantillas

Las plantillas protésicas pueden ser adaptadas por un profesional a la manera y el inconveniente de tu pie. Mas asimismo hay opciones para adquirir plantillas protésicas sin receta médica, efectuando una evaluación on-line para conseguir el ajuste conveniente. Las plantillas protésicas pueden ser una enorme inversión, singularmente para quienes padecen de fascitis plantar.(ocho)

Las plantillas para el dolor de pies asimismo pueden asistir a calmar el dolor de pies provocado por el ejercicio, ya que ofrecen una amortiguación y un apoyo auxiliares al calzado. Son simples de localizar y están diseñadas para inconvenientes concretos de dolor de pies, como el soporte del arco, las almohadillas para los metatarsos y las almohadillas para el talón y la bola del pie.

Hallar el calzado conveniente

No importa si te duele el pie por correr, pasear o hacer cualquier otro ejercicio, tener el calzado conveniente juega un papel esencial en la prevención de lesiones, incluyendo las de las articulaciones de la rodilla y la cadera.

Si te duele el pie a lo largo de o tras el ejercicio, posiblemente tu calzado de running no te dé el apoyo conveniente. Esto causa que el pie se sobrecargue debido a la tensión incesante del trabajo auxiliar.

En verdad, las carreras de gran distancia asimismo hacen que la manera del pie cambie, afectando a la anchura y circunferencia del metatarso, la altura del arco y el volumen del pie.(nueve) Por este motivo, es preciso comprobar el tipo y la talla de la zapatilla para asegurar el ajuste adecuado conforme el pie evoluciona.

Si padeces de dolor en el talón tras correr o de dolor en el arco del pie tras correr, busca una zapatilla de correr que le dé a tu pie la estabilidad que precisa sin limitar un estilo de correr activo. En el momento de seleccionar el calzado de running conveniente, hay que tener en cuenta:

  • el género de running
  • la duración de la carrera
  • la manera del pie
  • cualquier defecto o dolor de pies que experimentes

Evita llevar el calzado a lo largo de demasiado tiempo Es esencial conocer su kilometraje a fin de que puedas prevenir lesiones y dolores de pies al correr y hacer ejercicio. Haz un seguimiento de tu calzado en la app adidas Running.

Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para el dolor de pies

Muchos géneros de dolor de pies están relacionados con la rigidez de los ligamentos. Cuando no incorporas los estiramientos a tu rutina de ejercicios, corres el peligro de padecer lesiones que te impidan ejercitarte con la frecuencia o la intensidad que quieres. Conocer la relevancia de los estiramientos debería animarte a incorporarlos a tu rutina frecuente de ejercicios.

El yoga es una forma ideal de estirar las plantas de los pies y desarrollar su estabilidad y coordinación. Prueba este programa de yoga de ocho semanas en la app adidas Training.

De forma frecuente, el dolor de pies provocado por el ejercicio puede tratarse y prevenirse a través de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento concretos para los músculos del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna.

Aparte de tratar el dolor, se ha comprobado que los ejercicios de fortalecimiento concretos para los pies asisten a robustecer los músculos que pueden progresar el desempeño en carrera.(diez)

Conclusión

Tomar las medidas convenientes para prevenir el dolor de pies provocado por el ejercicio es muy importante: el dolor de pies crónico conduce a un modo de vida inactivo y aumenta el peso anatómico.(once)

El impacto que tienen las lesiones relacionadas con los pies puede impedirte sostener tu modo de vida fitness y puede provocar otros inconvenientes como dolor de rodilla y de la articulación de la cadera.

Si en nuestros días padeces dolor de pies y estás en tratamiento, es buen instante para reconsiderarte tu adiestramiento y quitar el origen de los inconvenientes. No vuelvas a hacer ejercicio hasta el momento en que los síntomas hayan remitido por completo.

Vuelve a la rutina de adiestramiento con calma y dale tiempo a tu cuerpo a fin de que recupere su nivel de desempeño precedente. Además de esto, asegúrate de programar bastante tiempo de restauración.

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