Si has escuchado sobre estos dos aminoácidos, mas te resulta complicado decidir cuál de ellos puede aportar más beneficios a tu salud y desempeño, en este blog post hallarás toda la información sobre estos suplementos.
En el contexto deportivo, cada uno de ellos de estos suplementos tiene un efecto y función única en el cuerpo:
- La glutamina favorece la restauración y la salud inmunológica, en especial tras adiestramientos intensos.
- La creatina, en cambio, potencia la generación de energía y el desempeño en el gimnasio.
Glutamina vs creatina: diferencias clave
Entre las diferencias clave que podemos hallar en todos y cada artículo destaca:
| Creatina | Glutamina | |
| ¿Qué es? | Es un compuesto orgánico producido naturalmente en el cuerpo y se halla la carne y el pescado. | Es un aminoácido no esencial presente en el cuerpo humano y en comestibles proteicos. |
| Efectos | Sobresaturar las reservas de ATP para elevar la energía libre para la mejora del desempeño en ejercicios de alta intensidad y fomenta la construcción y restauración muscular. | Ayuda a quitar el exceso de amoníaco, apoya el funcionamiento del sistema inmune y el mantenimiento de la salud intestinal. |
| Uso común en el deporte | Extensamente empleado para progresar el desempeño atlético y acrecentar la masa muscular. | Se emplea para progresar la restauración muscular y prevenir la humillación muscular a lo largo de periodos de adiestramiento intenso y reducir el agobio físico. |
| Posibles efectos secundarios | Puede causar malestar gastrointestinal a dosis elevadas (fase de carga en determinadas personas. | Puede ocasionar malestar gastrointestinal en dosis altas, mas se considera seguro.. |
| Interacción con otros suplementos | Ninguno. | Ninguno. |
Función de la Glutamina
La glutamina es un aminoácido natural que nuestro cuerpo genera y usa para sostener un sistema inmunológico saludable y respaldar la restauración tras los adiestramientos intensos o situaciones de agobio.
La podemos localizar en las proteínas de origen animal, por lo que una dieta equilibrada y rica en estos comestibles puede sostener tus niveles de glutamina en buen estado sin precisar suplementación.
No obstante, para aquellos que son veganos y no consumen proteínas de origen animal o tienen niveles bajos de glutamina debido a una sucesión de adiestramientos intensos, la suplementación de glutamina puede ser una solución eficaz.
Función de la Creatina
En el planeta del deporte, la creatina juega un papel esencial. Es uno de los compuestos orgánicos que se guarda en nuestros músculos y participa activamente en la regeneración del ATP, una molécula responsable de proveer el comburente preciso para las funciones anatómicos.
Al sostener altos niveles de reservas de creatina, puedes progresar tu desempeño ya que tu cuerpo va a ser capaz de producir una mayor cantidad de energía equiparado con cuando dichas reservas son bajas.
Esta condición resulta particularmente provechos en el gimnasio, dejando a los atletas ejecutar un mayor número de reiteraciones a lo largo de sus rutinas de ejercicio.
¿Cuál es mejor conforme tus objetivos?
La elección entre los dos suplementos depende del género de adiestramiento y metas que te hayas propuesto:
| Objetivo | Suplemento |
| Restauración blog post adiestramiento | Creatina y Glutamina |
| Desempeño atlético | Creatina |
| Acrecentar la masa muscular | Creatina |
| Reducir el agobio físico | Glutamina |
Conforme género de deporte
- La glutamina es ideal para adiestramientos intensivos en deportes de alta resistencia como maratón, ciclismo o triatlón, o deportes de fuerza, como la halterofilia y el alzamiento de pesas.
- La creatina es más conveniente para deportes de fuerza o potencia con cargas repetitivas y periodos cortos como carreras de velocidad, alzamiento de pesas y natación.
Si tuviésemos que seleccionar entre creatina y glutamina, desde HSN nos decantaríamos por la creatina debido a sus efectos comprobados en el desempeño en el deporte. No obstante, no podemos descartar la glutamina ya que aporta otros beneficios en la restauración muscular o salud digestible, esenciales asimismo para respaldar el desempeño deportivo.
¿Es conveniente conjuntarlas?
Hay un cierto miedo entre los atletas de resistencia en el momento de conjuntar creatina y glutamina, debido al temor de probar un excesivo desarrollo muscular. No obstante, esta combinación puede ser sumamente ventajosa para prosperar su desempeño.
Es esencial rememorar que ningún suplemento nutricional va a conducir a una hipertrofia muscular sin el respaldo de una dieta y un adiestramiento convenientes. Por consiguiente, los corredores, atletas, corredores y demás atletas pueden aprovechar los beneficios de estos suplementos sin precisar probar un desarrollo muscular indeseado.
Fuentes bibliográficas
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- Gleeson, M. (dos mil ocho). Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of nutrition, 138(diez), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
- Rawson, E. S., & Volek, J. S. (dos mil tres). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(cuatro), ochocientos veintidos-ochocientos treinta y uno. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/11000/Effects_of_Creatine_Supplementation_and.40.aspx
- Lacey, J. M., & Wilmore, D. W. (mil novecientos noventa). Is glutamine a conditionally essential amino acid? Nutrition reviews, 48(ocho), doscientos noventa y siete-trescientos nueve. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/48/8/297/1834294
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