La suplementación deportiva, en particular con aminoácidos como la glutamina y la creatina, es tema de incesantes discusiones debido al mal uso que ciertos atletas hacen de estos productos.
En el artículo te enseñamos a emplear de forma eficaz y segura la combinación de glutamina y creatina para aprovechar al límite sus beneficios como comburente y fuente de proteína.
¿Cuál es la dosis conveniente?
Para aprovechar al límite la glutamina y la creatina, es esencial proseguir las dosis recomendadas, las que pueden cambiar en función de tu peso y el género de ejercicio.
- Dosis de creatina: se aconseja hacer un consumo de tres,5 gramos diarios de creatina monohidrato (tres gramos de creatina) o proseguir una pauta de 0.1g por cada kg de peso anatómico.
Ejemplo: una persona que pese setenta kg, nos daría como resultado siete gramos de creatina al día.
- Dosis de glutamina: se aconseja un consumo de cinco gramos diarios, si bien puedes tomar hasta veinte gramos si haces adiestramiento de alta intensidad.
Se aconseja la supervisión de un médico deportivo o dietista en el caso de apreciar acrecentar la dosis diaria indicada de cada producto.
¿En qué momento es el mejor instante para tomar glutamina y creatina juntas?
- Al levantar, puedes tomar glutamina con creatina, mezcladas con agua de forma directa.
- Tras el adiestramiento puedes efectuar esta combinación con el batido de proteínas artículo-adiestramiento.
- A lo largo del día, puedes tomar la creatina y glutamina en otros instantes del día, pues recuerda que la creatina es un suplemento de carga y precisa de su uso continuado.
¿Para qué vale tomar creatina con glutamina?
En conjunto, estos suplementos se combinan de manera perfecta para fortalecer el desempeño anaeróbico y la restauración, siendo útiles en dietas bajas en hidratos de carbono, adiestramientos de resistencia y deportes de alta intensidad.
Beneficios de tomar creatina y glutamina juntas
Con la combinación de creatina y glutamina en tu rutina de suplementación gozarás de una serie de beneficios significativos en el campo deportivo.
- Agiliza la restauración de los músculos.
- Fomenta un tránsito intestinal saludable.
- Previene la humillación muscular.
- Facilita la regeneración de tejidos.
- Acrecienta la fuerza.
- Mejora la resistencia física.
- Potencia la capacidad muscular.
- Reduce el agotamiento y la fatiga.
- Estimula el desarrollo de masa muscular.
- Acelera el proceso de restauración muscular.
¿Es segura esta mezcla?
La mezcla de creatina y glutamina es segura, cuando se toma en las dosis convenientes.
Los dos suplementos cuentan con respaldo científico en lo que se refiere a su eficiencia y seguridad.
Asegúrate de proseguir las recomendaciones de dosificación y ajustarlas conforme tus necesidades personales para asegurar un uso seguro y efectivo.
¿Las puedo conjuntar con otros suplementos?
Los atletas profesionales que consumen la combinación de creatina y glutamina de forma frecuente asimismo incluyen suero de leche (proteínas) o hidratos de carbono en su mezcla, ya que estos ingredientes auxiliares pueden asistir a suministrar energía auxiliar y respaldar la restauración muscular tras adiestramientos intensos.
En HSN hallarás suplementos deportivos para fortalecer tu desempeño de la mano de la marca Sport Series, ycon garantías de calidad testeadas por laboratorios externos.
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Fuentes Bibliográficas
- Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (dos mil siete). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), seis. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-dos mil setecientos ochenta y tres-cuatro-seis
- Gleeson, M. (dos mil ocho). Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of nutrition, 138(diez), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
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